Registro de síntomas de las enfermedades del alma

Otra vez tengo deberes. En este caso tengo que elaborar un registro de situaciones angustiosas durante estos días para ver si encuentro un patrón que se repita y que me permita saber en qué momentos tengo que trabajar para evitar las enfermedades del alma. Posteriormente, intentaremos acotar esos momentos que dedico a pensar en los problemas relacionados con la infertilidad, que son 100% inútiles hoy por hoy hasta que no tengamos nuevos datos.

NOTA: Los niveles los calculo subjetivamente en una escala de 1 a 10.

16 Junio 2016 (Jueves) – MEDIANAMENTE BIEN

• Al levantarme vuelvo a tener esa sensación de que estoy viviendo una verdadera pesadilla (10 minutos)
• En el descanso del almuerzo del trabajo siento DESESPERANZA de nivel 5, pienso que nunca voy a ser madre (20 minutos)
• Tras la comida consulto twitter, lo que provoca PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5 (20 minutos)
• Salgo a tomar el sol y me pongo a leer un libro (1 hora y 30 minutos). Un 60% del tiempo tengo PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5.
• Salgo a correr durante 30 minutos por el parque.  Veo a las mamás y a los niños en el parque y siento INFERIORITIS de nivel 5.
• Tras la cena me pongo con twitter y de nuevo PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5 durante 30 minutos.

 

17 Junio 2016 (Viernes) – MAL

• Mientras me plancho el pelo y me maquillo, y hago la cama (40 minutos) tengo PENSAMIENTOS RUMIATIVOS y DESESPERANZA de nivel 6.
• Mientras trabajo me desconcentro constantemente. Pienso en el momento que tenga que ir a visitar a mis hermanos al hospital cuando tengan sus bebés. PREOCUPACIÓN de nivel 6.
• A las 19:00 toca ir a la compra y voy a un supermercado que no suelo ir y mando a mi marido a comprar las cosas que requieren ir a sitios fuera de mi zona de confort. Mi marido me propone pasar el fin de semana con su familia y mi madre me propone salir a ver el concierto de la banda. No quiero hacer ninguna de esas cosas y me produce TRISTEZA nivel 8. Siento que no hago lo que mis padres y mi marido esperan de mí y mis miedos no me dejan hacer las cosas que habitualmente solía hacer. Siento que no saldré de ésta.

 

18 Junio 2016 (Sábado) – MUY MAL

• 8:00, me levanto y me acuerdo de la situación angustiosa de ayer. PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5. Me consigo volver a dormir y tengo pesadillas.
• 10:00, me pongo a planchar y todo el rato tengo PREOCUPACIONES y PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5. De nuevo me veo en el hospital visitando bebés, haciéndoles regalos, yendo a cumpleaños, bautizos, a comidas de Navidad, etc.
• 12:00, me consigo entretener limpiando la fachada.
• 14:00. Estoy sola y veo una noticia que me hace empezar a tener ANSIEDAD y PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS (tengo algo muy grave, me voy a morir pronto, etc) de nivel 9.
• 18:30. Salgo a correr y me encuentro un poco más aliviada
• 21:00. Cervecita y cena fuera de casa. Muchísimo mejor

 

19 Junio 2016 (Domingo) – REGULAR

• Por la mañana hago una tarta, estoy entretenida y me encuentro bastante bien
• 16:00. Vuelvo a tener ANSIEDAD y PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS (tengo algo muy grave, me voy a morir pronto, etc) de nivel 6.
• 19:00, quedamos con unos amigos, me entretengo y me encuentro bastante mejor
• Tras la cena, veo la televisión y a la vez hago tricot y consigo frenar mucho cualquier pensamiento irracional

 

20 Junio 2016 (Lunes) – MEDIANAMENTE BIEN

• Tras la comida, vuelvo a tener ANSIEDAD y PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS (tengo algo muy grave, me voy a morir pronto, etc) de nivel 3. Como estoy con mi madre , aunque preocupada, estoy bastante tranquila.

 

21-22-23 Junio 2016 (Martes, Miércoles, Jueves) – BASTANTE BIEN

• Estoy bastante entretenida durante la mañana con el trabajo, no me despisto mirando cosas en Internet y estoy motivada. El tener la tarde libre para hacer mis cosas también me hace que no se me haga pesada la jornada laboral. Por la tarde salgo a tomar el sol, hago deporte, incluso el miércoles hago tareas de limpieza y consigo frenar bastante los pensamientos rumiativos. El miércoles también estoy animada para salir a una terraza a tomar una cerveza. El sentirme bien también me hace volver a tener un poquito de ilusión por las cosas.

 

24 Junio 2016 (Viernes) – MAL

• A primera hora tengo consulta con la inmunóloga. Revisamos las analíticas, me manda otras muchas y de nuevo me sugiere hacer dieta de azúcar y gluten. Añade nuevos medicamentos a todo lo que venía tomando. La DESESPERANZA, PREOCUPACIÓN y PENSAMIENTOS RUMIATIVOS aparecen de nuevo con nivel 8.
• Para más inri, en el trabajo me cae un marrón del 15, de los gordos gordos. Entonces llega la TRISTEZA con nivel 7. Estoy un rato llorando, vienen mis padres a verme antes de comer pero tengo que seguir trabajando. Estoy bastante desconcentrada hasta que termino la jornada.
• Tras la comida salgo a tomar el sol, y sigo con PREOCUPACIONES y PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 6.
• Me animo a ir a comprar a un supermercado grande, donde sé que voy a encontrarme a gente conocida. Nos encontramos al padre de un amigo, y habla de niños que han nacido y bromea sobre los nietos que desea tener. Me desconcentro mientras habla y vuelvo a tener PREOCUPACIONES y PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 7.
• Tras la compra, salimos a tomar una cerveza, vemos una película, etc. Me encuentro un poco más animada pero no es al nivel que me encuentro entre semana.

 

25 Junio 2016 (Sábado) – REGULAR

• Durante la mañana estoy más o menos bien, me acuerdo de la visita con la inmunóloga y sigo con PREOCUPACIÓN y PENSAMIENTOS RUMIATIVOS de nivel 5 (¡algo mejor!)
• Tras la comida surge un plan con amigos y yo no tengo ganas. Esto me hace sentir un poco mal, sobre todo porque hago que M diga que no a un plan que quizás sí que le apetecía porque le hacía desconectar. Cambiamos el plan por salir a dar un paseo con la bicicleta. El deporte y el aire libre me hace sentir bien. Preparo una pizza y vemos una película.

 

26 Junio 2016 (Domingo) – MEDIANAMENTE BIEN

• M y yo salimos de excursión mano a mano. Una caminata de 6 horas!!! A la ida me encuentro genial, hablamos de las elecciones y de temas variados, estoy entretenida. A la vuelta hay más momentos de silencio y mi cabeza no para de pensar en el momento en que tenga que ir al hospital a ver a mis nuevos sobrinos, a que no tengo ninguna gana de ir al bautizo, en la boda de Septiembre en la que coincidiré con mis hermanos, en el cumpleaños de mi padre, en las Navidades…. Preocupaciones de nivel 6.
• A la vuelta de la excursión vamos a comer unos helados y estamos en la plaza con muchos niños, muchos carritos, muchas embarazadas y justo en la mesa de al lado hay una chica que comenta su reciente embarazo. Me hace ponerme un poco TRISTE (nivel 6), aunque consigo que no me desborde.
• Consigo el reto que me planteó mi psicóloga. Bajo a dar un paseo y estar una terraza fuera de mi zona de confort. No me encuentro en ninguna situación incómoda.

 

27-28-29 Junio 2016 (Lunes, Martes, Miércoles) – BASTANTE BIEN

• Se cumple el patrón de la semana anterior

 

 

 

Mi botiquín para enfermedades del alma

Hoy tengo deberes que hacer. Ana, mi psicóloga, me recomendó que preparase un botiquín para mis enfermedades de alma, una cajita donde tener a mano todos los recursos que me ayudan a estar mejor en los momentos ploff.

 

 

Cuando nos metemos en un torbellino de emociones irracionales nos es muy difícil encontrar esa rama robusta y firme que nos permita agarrarnos fuerte y evitar que nos arrastre sin control hasta cualquier sitio del que no seamos capaces de volver. Y al igual que cuando estamos enfermos nos tomamos una píldora que evita que la infección y el dolor vayan a peor, nuestra alma también necesita esas píldoras que nos alivien y nos curen, esa rama fuerte y robusta que nos ayude a que nuestro alma no sufra el vaivén de las circunstancias de una dura y cruel realidad.  Es por eso que es importante tener una buena provisión de píldoras en nuestro botiquín para las enfermedades del alma.

Este es el contenido de mi botiquín personal:

 

Inferioritis

• Frecuencia: muy frecuente (a diario)
• Sintomatología: pienso que mi cuerpo es defectuoso, me siento fracasada, me digo a mi misma que soy la oveja negra de la familia, creo que mi tiempo es menos valioso porque yo no tengo hijos, estoy convencida de que a mí no se me ha concedido la posibilidad de ser madre, siento que la naturaleza me está diciendo que yo no soy válida para tener un hijo, se me ha pasado el arroz, mis óvulos soy muy viejos, me veo fea, mi cuerpo de disgusta, no me gusta hacerme fotos y mucho menos verme en ellas, me gustaría no ser yo, no me apetece arreglarme ni comprarme ropa, prefiero salir en chandal, salgo de cualquier forma sin importarme mi aspecto físico, …

• Tratamiento: 
  • Ponerme mis zapatillas, enfundarme las mallas y salir a hacer deporte para demostrarme a mi misma que estoy en forma y que mi cuerpo es sano y fuerte
  • Darme una ducha, lavar y secar mi pelo y darle caña a la plancha. Coger la brocha y darme una buena sesión de chapa y pintura.
  • Ponerme unos taconazos, un vestido bien ajustadito a la cintura o llevar ropa fresquita muy sexy 😉
  • Broncearme bajo el sol.
  • Recordarme a mí misma todas las cosas buenas que tengo y todo lo que sé hacer muy bien.
  • Listar todas las cosas buena que tiene ser una mamá de más de 35 años si algún día consigo serlo.

 

Desmotivación en el trabajo

• Frecuencia: frecuente (3 de los 5 días que trabajo a la semana)
• Sintomatología: se me hace cuesta arriba enfrentarme a los marrones, miro el reloj continuamente para ver cuánto queda para acabar la jornada, me pongo a buscar en Internet frecuentemente cosas que no son del trabajo, me noto muy cansada y sin ganas de hacer nada, pospongo todas las tareas que puedo para mañana, elijo las tareas más sencillas, tengo numerosos despistes, …
• Tratamiento:
  • Elaborar cada día el plan de trabajo del día siguiente lo más detallado posible, indicando tiempos para evitar dejar espacio a la improvisación.
  • Utilizar la técnica Pomodoro para concentrarme en tareas concretas y comprometerme a terminarlas en el tiempo establecido.
  • Acudir a la oficina al menos 2 veces a la semana (evitar el teletrabajo demasiados días de la semana).
  • Planificar 1 sesión diaria de 1 hora en la que cada día de la semana haga una actividad distinta.
  • Hablar con mi jefe y pedirle una sesión de formación para aprender cosas nuevas.
  • Iniciar un nuevo proyecto o actividad complementaria al trabajo del día a día.
  • Apuntar en un papel las veces que me distraigo buscando cosas no relacionadas con el trabajo y el tiempo que invierto para ser consciente de ello.
  • Leer el correo personal únicamente al final del día.

 

Desilusión por vivir

• Frecuencia: muy frecuente (a diario)
• Sintomatología: no tengo ganas de salir de casa, me tiro en el sofá y enciendo la tele sin nada concreto que ver, me pongo a mirar foros de infertilidad continuamente, acabo de trabajar y no me apetece hacer ninguna de las cosas que me había programado para esa tarde, tengo ganas de que pasen las horas, los días, los meses, pienso en si debería empezar a tomar antidepresivos, nunca encuentro el momento de tener sexo, …
• Tratamiento: 
  • Hojear mis revistas y mis libros de cocina y pensar en nuevas recetas para elaborar en los próximos días
  • Recordar esa Wish List y esos dineritos que reservo cada mes para darme un pequeño caprichito de vez en cuando
  • Pensar en el próximo viaje que quiero hacer e imaginarme cuándo será, cómo y dónde.
  • Pensar en la decoración de la casa, ¿qué es lo próximo que nos gustaría hacer en nuestro hogar?
  • Leer manuales de fotografía, coger mi cámara y practicar.
  • Cambiar la forma de hacer las cosas ese día: ir a un nuevo supermercado a comprar, salir a cenar a un restaurante diferente, preparar un bocadillo y comer en un merendero, cambiar el sitio desde donde teletrabajar, salir al cine entre semana, etc

 

Desesperanza

• Frecuencia: muy frecuente (a diario)
• Sintomatología: pienso que nunca voy a conseguir ser madre
• Tratamiento:
  • Recordar a todas las luchadoras de la #infertilpandy que demuestran cada día que …. ¡¡¡Sí se puede!!!!

 

Tristeza

• Frecuencia: frecuente (2-3 veces a la semana y a diario tras tratamiento fallido)
• Sintomatología:  subo a la habitación, cierro la puerta, me tumbo en la cama con un pañuelo y me pongo a llorar.
• Tratamiento:
  • Venga…..¡¡¡esa música que me da energía!!!
  • Salir a una terracita a tomar una cerveza con unos frutos secos
  • Una escapada al aire libre: excursión por el Pirineo, salir a conocer un pueblo pintoresco y fotografiar, una caminata con el campo o una vueltecita con mi bicicleta
  • Quedar a tomar un café con alguien de mi círculo de confianza
  • Ver una peli

 

Preocupación y pensamientos rumiativos

• Frecuencia: muy frecuente (100% del tiempo que mi mente no está ocupada o durmiendo)
• Sintomatología: Mientras estoy haciendo actividades que no mantienen mi mente ocupada (planchar, ducharme, hacer la cama, ir a la compra, etc) …¿y si no he tomado la decisión correcta? ¿y si hice lo que no debía? ¿y si no me estuve lo suficientemente quieta? ¿y si no respondo bien a la estimulación? ¿y si mi endometrio no está preparado? ¿y si mis embriones no tienen la calidad suficiente? ¿y si nunca puedo ser madre?
• Tratamiento:
  • Técnicas de distracción del pensamiento: desengancharse de pensamientos tóxicos y preocupaciones inútiles

 

Miedo

• Frecuencia: frecuente (2-3 veces por semana)
• Sintomatología: me da miedo que el resultado de una prueba, de una beta o de una ecografía no sea lo que me gustaría, me asusta que un tratamiento vuelva a fallar, me aterra salir a la plaza un día de mercado y encontrarme con miles de bebés y embarazadas, no veo cómo enfrentarme a una visita al hospital del nacimiento de un nuevo bebé.
• Tratamiento:
  • Abrazarme a M y cogerle fuerte de la mano para saber que no estoy sola en esto.

 

Ansiedad

• Frecuencia: ocasional (1 ó 2 veces al mes)
• Sintomatología: [¡¡¡AVISO, SOY MUY CATASTROFISTA!!!]siento que algo muy grave me está pasando, que ese pinchazo en el pecho es un síntoma de que tengo un cáncer, que mi tiroides va a ir a peor y llegará un punto en que no tendrá remedio, creo que me voy a morir muy joven, que alguno de los 2 se quedará en el paro, o incluso los 2, que nos quedaremos sin dinero para tratamientos, e incluso no podremos pagar nuestras facturas, etc, etc, etc
• Tratamiento:
  • Discusión de pensamientos