Hoy tengo deberes que hacer. Ana, mi psicóloga, me recomendó que preparase un botiquín para mis enfermedades de alma, una cajita donde tener a mano todos los recursos que me ayudan a estar mejor en los momentos ploff.
Cuando nos metemos en un torbellino de emociones irracionales nos es muy difícil encontrar esa rama robusta y firme que nos permita agarrarnos fuerte y evitar que nos arrastre sin control hasta cualquier sitio del que no seamos capaces de volver. Y al igual que cuando estamos enfermos nos tomamos una píldora que evita que la infección y el dolor vayan a peor, nuestra alma también necesita esas píldoras que nos alivien y nos curen, esa rama fuerte y robusta que nos ayude a que nuestro alma no sufra el vaivén de las circunstancias de una dura y cruel realidad. Es por eso que es importante tener una buena provisión de píldoras en nuestro botiquín para las enfermedades del alma.
Este es el contenido de mi botiquín personal:
Inferioritis
- Frecuencia: muy frecuente (a diario)
- Sintomatología: pienso que mi cuerpo es defectuoso, me siento fracasada, me digo a mi misma que soy la oveja negra de la familia, creo que mi tiempo es menos valioso porque yo no tengo hijos, estoy convencida de que a mí no se me ha concedido la posibilidad de ser madre, siento que la naturaleza me está diciendo que yo no soy válida para tener un hijo, se me ha pasado el arroz, mis óvulos soy muy viejos, me veo fea, mi cuerpo de disgusta, no me gusta hacerme fotos y mucho menos verme en ellas, me gustaría no ser yo, no me apetece arreglarme ni comprarme ropa, prefiero salir en chandal, salgo de cualquier forma sin importarme mi aspecto físico, …
- Tratamiento:
- Ponerme mis zapatillas, enfundarme las mallas y salir a hacer deporte para demostrarme a mi misma que estoy en forma y que mi cuerpo es sano y fuerte
- Darme una ducha, lavar y secar mi pelo y darle caña a la plancha. Coger la brocha y darme una buena sesión de chapa y pintura.
- Ponerme unos taconazos, un vestido bien ajustadito a la cintura o llevar ropa fresquita muy sexy 😉
- Broncearme bajo el sol.
- Recordarme a mí misma todas las cosas buenas que tengo y todo lo que sé hacer muy bien.
- Listar todas las cosas buena que tiene ser una mamá de más de 35 años si algún día consigo serlo.
Desmotivación en el trabajo
- Frecuencia: frecuente (3 de los 5 días que trabajo a la semana)
- Sintomatología: se me hace cuesta arriba enfrentarme a los marrones, miro el reloj continuamente para ver cuánto queda para acabar la jornada, me pongo a buscar en Internet frecuentemente cosas que no son del trabajo, me noto muy cansada y sin ganas de hacer nada, pospongo todas las tareas que puedo para mañana, elijo las tareas más sencillas, tengo numerosos despistes, …
- Tratamiento:
- Elaborar cada día el plan de trabajo del día siguiente lo más detallado posible, indicando tiempos para evitar dejar espacio a la improvisación.
- Utilizar la técnica Pomodoro para concentrarme en tareas concretas y comprometerme a terminarlas en el tiempo establecido.
- Acudir a la oficina al menos 2 veces a la semana (evitar el teletrabajo demasiados días de la semana).
- Planificar 1 sesión diaria de 1 hora en la que cada día de la semana haga una actividad distinta.
- Hablar con mi jefe y pedirle una sesión de formación para aprender cosas nuevas.
- Iniciar un nuevo proyecto o actividad complementaria al trabajo del día a día.
- Apuntar en un papel las veces que me distraigo buscando cosas no relacionadas con el trabajo y el tiempo que invierto para ser consciente de ello.
- Leer el correo personal únicamente al final del día.
Desilusión por vivir
- Frecuencia: muy frecuente (a diario)
- Sintomatología: no tengo ganas de salir de casa, me tiro en el sofá y enciendo la tele sin nada concreto que ver, me pongo a mirar foros de infertilidad continuamente, acabo de trabajar y no me apetece hacer ninguna de las cosas que me había programado para esa tarde, tengo ganas de que pasen las horas, los días, los meses, pienso en si debería empezar a tomar antidepresivos, nunca encuentro el momento de tener sexo, …
- Tratamiento:
- Hojear mis revistas y mis libros de cocina y pensar en nuevas recetas para elaborar en los próximos días
- Recordar esa Wish List y esos dineritos que reservo cada mes para darme un pequeño caprichito de vez en cuando
- Pensar en el próximo viaje que quiero hacer e imaginarme cuándo será, cómo y dónde.
- Pensar en la decoración de la casa, ¿qué es lo próximo que nos gustaría hacer en nuestro hogar?
- Leer manuales de fotografía, coger mi cámara y practicar.
- Cambiar la forma de hacer las cosas ese día: ir a un nuevo supermercado a comprar, salir a cenar a un restaurante diferente, preparar un bocadillo y comer en un merendero, cambiar el sitio desde donde teletrabajar, salir al cine entre semana, etc
Desesperanza
- Frecuencia: muy frecuente (a diario)
- Sintomatología: pienso que nunca voy a conseguir ser madre
- Tratamiento:
- Recordar a todas las luchadoras de la #infertilpandy que demuestran cada día que …. ¡¡¡Sí se puede!!!!
Tristeza
- Frecuencia: frecuente (2-3 veces a la semana y a diario tras tratamiento fallido)
- Sintomatología: subo a la habitación, cierro la puerta, me tumbo en la cama con un pañuelo y me pongo a llorar.
- Tratamiento:
- Venga…..¡¡¡esa música que me da energía!!!
- Salir a una terracita a tomar una cerveza con unos frutos secos
- Una escapada al aire libre: excursión por el Pirineo, salir a conocer un pueblo pintoresco y fotografiar, una caminata con el campo o una vueltecita con mi bicicleta
- Quedar a tomar un café con alguien de mi círculo de confianza
- Ver una peli
Preocupación y pensamientos rumiativos
- Frecuencia: muy frecuente (100% del tiempo que mi mente no está ocupada o durmiendo)
- Sintomatología: Mientras estoy haciendo actividades que no mantienen mi mente ocupada (planchar, ducharme, hacer la cama, ir a la compra, etc) …¿y si no he tomado la decisión correcta? ¿y si hice lo que no debía? ¿y si no me estuve lo suficientemente quieta? ¿y si no respondo bien a la estimulación? ¿y si mi endometrio no está preparado? ¿y si mis embriones no tienen la calidad suficiente? ¿y si nunca puedo ser madre?
- Tratamiento:
- Técnicas de distracción del pensamiento: desengancharse de pensamientos tóxicos y preocupaciones inútiles
Miedo
- Frecuencia: frecuente (2-3 veces por semana)
- Sintomatología: me da miedo que el resultado de una prueba, de una beta o de una ecografía no sea lo que me gustaría, me asusta que un tratamiento vuelva a fallar, me aterra salir a la plaza un día de mercado y encontrarme con miles de bebés y embarazadas, no veo cómo enfrentarme a una visita al hospital del nacimiento de un nuevo bebé.
- Tratamiento:
- Abrazarme a M y cogerle fuerte de la mano para saber que no estoy sola en esto.
Ansiedad
- Frecuencia: ocasional (1 ó 2 veces al mes)
- Sintomatología: [¡¡¡AVISO, SOY MUY CATASTROFISTA!!!]siento que algo muy grave me está pasando, que ese pinchazo en el pecho es un síntoma de que tengo un cáncer, que mi tiroides va a ir a peor y llegará un punto en que no tendrá remedio, creo que me voy a morir muy joven, que alguno de los 2 se quedará en el paro, o incluso los 2, que nos quedaremos sin dinero para tratamientos, e incluso no podremos pagar nuestras facturas, etc, etc, etc
- Tratamiento:
mi mochila emocional 